Blog

Erfüllt leben, auch wenn das Leben dir wieder mal Zitronen liefert…

20. Juni 2017 von in Inspirationen, Leben gestalten
Erfüllt leben, auch wenn das Leben dir wieder mal Zitronen liefert…

Ich kann nicht fassen, was in dem Brief steht, der mir gerade per persönlichem Boten überreicht wurde. Dabei wollte ich meinen Urlaub genießen. Daraus wird jetzt nichts. Ich bin geschockt.

Ich wurde gekündigt. Einfach so, ohne Ankündigung, ohne vorheriges Gespräch. Eineinhalb Jahre habe ich mein Engagement in dieses Start-up eingebracht. Die Arbeit hat Spaß gemacht und es gab keine Anzeichen für meine Entlassung. Im Gegenteil. Man hat mir immer wieder bestätigt, wie zufrieden man mit meiner Arbeit sei. Später erfahre ich, dass ich nicht die Einzige bin, die es getroffen hat.

Hätten sie doch mit mir gesprochen. Aber die Cochones hatten sie nicht die hohen Herren in ihren Jaguaren.

Pleiten, Pech und andere Zitronen

Irgendwann gab ich auf, jemanden erreichen zu wollen. In einer Nacht- und Nebelaktion holte ich meine Sachen aus meinem alten Büro, was mir ein schriftliches Hausverbot einbrachte. Ich stand vor dem Nichts – mitten in meinem Urlaub, der mir eigentlich Entspannung und Freude hätte bringen sollen.

Ein paar Monate später erfuhr ich, dass das Unternehmen Insolvenz angemeldet hatte. Inzwischen das dritte in meiner beruflichen Laufbahn. Es sollte nicht das letzte bleiben.

Das Schlimmste an dieser Erfahrung war die menschliche Enttäuschung. Ich verstand nicht, dass diese Männer sich dünn machten und der Verantwortung auswichen. Das hat mich schier wahnsinnig gemacht. Einige Zeit später hörte ich mich wieder von meiner Enttäuschung reden. Seit Wochen jammerte ich nun schon darüber.  In diesem Moment hielt ich inne…

Ich wollte nicht länger zulassen, dass mir diese Männer weiter die Laune versauen? Sie spielten keine Rolle mehr. Diese Episode war vorüber. Mit meinem ständigen Gejammer hielt ich sie nur präsent in meinem Leben. Also Schluss damit!

Ich beschloss, ab sofort meiner Lebensfreude nachspüren. Ich wollte mich erfüllt fühlen, ganz egal, welche Zitrone das Leben mir präsentieren würde.

Wege aus dem Jammertal

Dieses Ereignis liegt viele Jahre zurück. Es zeichnet einen Wendepunkt in meinem Leben. Nach dieser Kündigung wurde ich erstmal richtig krank. Die mehrwöchige Ruhe zwang mich dazu, über mein Leben und den Umgang damit nachzudenken. Bisher hatte ich nur gearbeitet. Es gab keine private Claudia. Ich war eine Karrieristin mit einer Nulllinie im Privatleben. Kein Lebenspuls sorgte für die tiefe erfüllte Freude, nach der es mich so sehnte.

Da ich nun schon wie ein Maikäfer auf dem Rücken lag, blieb mir nichts, als diese Leere auszuhalten. Sie machte mir Angst aber dieses Mal stellte ich mich ihr. Ich erkannte, wie lieblos ich in den letzten Jahren mit mir umgegangen war. Wie sehr ich mich getrieben hatte. Warum tat ich das?

Ich forschte nach meiner Motivation und fand gähnende Leere.

Mein vieles Arbeiten sollte diese Leere füllen, sonst nichts. Ich wusste nichts mit mir und meinem Leben anzufangen, kannte meine Wünsche nicht, hatte keine Hobbies und keine Visionen.

In diesem dunklen Moment fand ich etwas, das meinem Leben eine neue Richtung geben sollte. Ich fand mein Interesse an meinen Wünschen und Bedürfnissen.

Quellen für Erfüllung

Wenn ich heute zurückschaue, waren die Jahre danach eine Eroberung meiner Bedürfnissen. In dem Maße, indem ich anfangs eine ahnungslose Bedürfnisanalphabetin war, bin ich heute eine echte Kennerin.

Das Leben hat mir Zitronen geliefert und ich habe Limonade daraus gemacht.

Wie beim Vokabeln lernen habe ich mir Bedürfnis für Bedürfnis vorgenommen, es mir erschlossen und es integriert. Dabei haben sich drei Schritte gezeigt, die sich bei jedem Bedürfnis wiederholten:

  1. Das Bedürfnis wollte wahrgenommen werden.
  2. Es wollte angenommen werden.
  3. Es wollte erfüllt werden.

Da mir Sprache schon immer lag, habe zunächst die Wörter und ihre Bedeutung auf mich wirken lassen. So stellte ich eine kognitive Verbindung dazu her und das öffnete mich für das Kommende. Im zweiten Schritt lernte ich, in welcher Wechselwirkung Gefühlen und Bedürfnissen zueinander stehen. Im dritten Schritt experimentierte ich mit Wegen, wie ich mir meine Bedürfnisse auf heilsame Weise erfüllen konnte.

Inzwischen ist es normal geworden, mich nach meinen Bedürfnissen zu fragen. Ich nehme recht schnell und unvermittelt wahr, was ich brauche und ich habe gelernt, für Erfüllung zu sorgen. Hin und wieder schickt mir das Leben eines, das mich herausfordert. Dann gehe ich die drei Punkte durch und erkenne recht schnell, was es genau braucht.

Resümée

Die Suche nach Erfüllung ist ein Teil meiner Lebensreise. Zuerst waren es Bedürfnisse, dann Wünsche und später Visionen. Die größte Erfüllung jedoch bringt mir, wenn ich mich vom Leben rufen lasse und diesen Ruf erfülle. Diesen ganz klar wahrzunehmen ist die größte Herausforderung für mich.

Leere und Nichtwissen sind Startpunkte, an denen Erfüllung beginnt. Klick um zu Tweeten

Heute bedeutet Erfüllung für mich, meiner Sehnsucht nachzuspüren, sie liebevoll in den Arm nehme und ihr dann zu erlauben mein Leben zu gestalten. Ich lade sie ein, mir alle Bedürfnisse, Wünsche und Visionen zu zeigen und verbiete ihr nichts. Sie darf sich ausdehnen. Sie darf wehtun und sie darf mir die Lücke zeigen, die gefüllt werden möchte…

… und dann mache ich mich daran, Limonade daraus zu machen und erfülle ihre Wünsche.

Dieser Artikel ist mein Beitrag zu Ulrike Bossmanns Blogparade Dein Weg in ein erfülltes Leben, deren wundervollen Blog ich auf diesem Wege kennenlernen durfte.

Aus meinen Erfahrungen mit Bedürfnissen ist eine kostenlose 12-tägige Challenge entstanden. Das Keys2Happiness Camp führt dich sanft an die 12 wichtigsten emotionalen Bedürfnissen heran und lädt dich ein, heilsame Wege für deren Erfüllung zu finden. In Kürze startet die Challenge wieder.

Wenn du dabei sein möchtest, hier geht es zur Anmeldung.

Ich freue mich auf dich!

Alles Liebe

Claudia

Bildquelle: unsplash.com (julia-d-alkmin-121797)

Das könnte dich auch interessieren:

49 Strategien wie deine Bedürfnisse garantiert nicht erfüllt werden.
Mit diesen 2 Fragen kannst du deine Bedürfnisse besser wahrnehmen
10 gute Gründe auf deine Bedürfnisse zu achten.

Dieser Beitrag darf geteilt werden…



Die 10 größten Mythen über Achtsamkeit

30. Mai 2017 von in Achtsamkeit, Inspirationen
Die 10 größten Mythen über Achtsamkeit

Eine der häufigsten Aussagen in Achtsamkeitsseminaren ist „Bei mir funktioniert das nicht.“ Wenn ich sie höre, weiß ich, dass in meinem Gegenüber gerade einer der Mythen über Achtsamkeit wirkt.

Das Problem dabei ist, dass der Begriff Achtsamkeit inzwischen inflationär verwendet wird. Immer häufiger finden wir ihn auch bei Angeboten, die meiner Meinung nach nichts damit zu tun haben. Das erschwert Interessenten nicht nur die Suche nach kompetenten Anbietern. Es führt auch dazu, dass Achtsamkeit missverstanden und erst gar nicht ausprobiert wird. So kommen diese Menschen natürlich nicht in den Genuss des darin verborgenen Schatzes.

Mythen über Achtsamkeit

Das ist wirklich schade, denn dieser Schatz sollte wirklich jedem zugänglich sein. Denn er verbindet uns auf einer tiefen Ebene mit dem Leben. Damit du dich leichter orientieren kannst, habe ich die wichtigsten Mythen über Achtsamkeit beleuchtet. Findest du einen dieser Mythen sehr einseitig in einem Angebot vertreten, lade ich dich ein, dort etwas genauer hinzuschauen.

1. Achtsamkeit ist eine Entspannungsmethode.

Viele meiner Kollegen kommen von diesem Punkt. Jon Kabat-Zinn hat die Achtsamkeitspraxis als Stressbewältigungsmethode in den Westen gebracht. Das tat er, damit die Menschen hier die Erkenntnisse und Methoden aus der buddhistischen Lehre leichter annehmen können. Inzwischen belegen viele Studien, dass regelmäßige Meditation Stress reduziert.

Das ist wunderbar. Die Sache hat nur einen Haken:

Wenn du mit der Erwartung zu entspannen an die Sache heran gehst, ist Frustration vorprogrammiert.

Stelle dir vor du sitzt auf deinem Mediationskissen mit dieser Erwartung. Nach einigen Minuten stellst du fest, dass du gerade total gestresst und unruhig bist. Es denkt in dir, dass diese Methode bei dir genau das Gegenteil bewirkt. Oder noch schlimmer, dass du das nicht kannst. Im ersten Fall zweifelst du an der Methode, im zweiten an dir. Das eigentliche Problem bleibt dir verborgen, wenn du so darauf schaust.

Ursache für den Stress während der Meditation ist deine Erwartung dich zu entspannen!

Meditation wird dich nur dann entspannen, wenn du deine Erwartung zu entspannen loslässt. Klick um zu Tweeten

2. Achtsamkeitspraxis ist kompliziert.

Dieser Gedanke zeigt, dass es eine Vorstellung davon gibt, was Achtsamkeit ist. Vielleicht siehst du jemanden in weißem Gewand mit verrenkten Beinen tief versunken auf einem Kissen sitzen. Ja, solche Leute gibt es. Sie haben diesen Weg gewählt. Tatsächlich geht es aber darum, dass die Praxis dein Leben hier und heute bereichert und dir mitten in deinem Leben – so wie es ist – wertvolle Erkenntnisse liefert. Mit dem Bild des Asketen im Kopf wirst du wahrscheinlich eine frustrierende Erfahrung machen. Für die meisten von uns ist dieses Bild keine reizvolle Vorstellung. Mit dieser Vorstellung wird Achtsamkeitspraxis anstrengend und kompliziert.

Wenn du dich auf diesem Blog ein bisschen umschaust, findest du den Begriff Meditation relativ selten. Das hat einen Grund. Für mich ist Achtsamkeitspraxis nicht gleich Meditation. Eher ist sie eine Haltung, aus der heraus ich die Ereignisse des Lebens betrachte. Sie bedeutet für mich, mich ohne Einschränkung allen Erfahrungen zu öffnen und diese zu erforschen. Es ist dieses Öffnen für den Moment mit all seinen Erfahrungen, was Achtsamkeit ausmacht. Ganz egal, ob das nun auf dem Meditationskissen, im Fitnesscenter, auf der Arbeit oder im Supermarkt geschieht.

Wenn du Meditation als dieses offene Wahrnehmen verstehst, wird es einfach, weil du dich dann dem öffnest, was Leben wirklich ist. Du hast das als Kind perfekt gekonnt! Es gibt also nichts zu erlernen, sondern nur etwas zu erinnern.

Nicht Achtsamkeit ist kompliziert. Das was wir darüber denken macht es kompliziert.

3. Mit Achtsamkeitspraxis hört das Denken auf.

Stress ist mit vielen Gedanken verbunden. Das Gedankenkarussell läuft rund, wenn wir im reaktiven Modus durch die Welt laufen. Einer der häufigsten Wünsche von Teilnehmern ist, mit der Mediation ihre Gedanken anzuhalten oder sie zu löschen. Manche denken sogar, sie dürften während der Mediation nicht denken und machen sich Vorwürfe, wenn es doch passiert. So ist Frustration vorprogrammiert, weil du das Unmögliche versuchst.

Wir können nicht nicht denken!

Das bedeutet, dass das Denken ein Teil der Übung ist. In der Achtsamkeitspraxis nehmen wir die Gedanken wahr, registrieren sie und lassen sie dann los. Dieses Vorgehen hat mehrere Vorteile. Erstens erkennst du, was da in deinem Oberstübchen vorgeht. Nur bewusste Gedanken lassen sich überprüfen. Bei rund sechzigtausend Gedanken pro Tag ist es doch wunderbar, wenn du mehr davon mitbekommst. Nur dann kannst du prüfen, ob deine Gedanken wahr sind. Zweitens erkennst du, dass diese Gedanken Körperempfindungen und Gefühle auslösen. Eine sehr wichtige Erkenntnis, um dein Wohlbefinden aktiv zu steuern. Drittens erkennst du, dass du eine Wahl hast, ob du einen bestimmten Gedanken weiterdenken willst.

Damit hast du Macht über den Gedanken.

Wow! Das sind wertvolle Erkenntnisse. Genau darum geht es: Um Erkenntnis!

Wenn du also nicht versuchst, deine Gedanken zu stoppen, sondern sie erforschst, kommst du in den Genuss von Erkenntnissen und wichtigen Antworten für dein Leben. Es sei hier noch erwähnt, dass sich mit regelmäßiger Praxis die Anzahl der Gedanken reduziert (aber eben nur, wenn du nicht bewusst versuchst, das zu erreichen).

Das Denken hört also nicht auf aber die Gedanken verlangsamen sich.

4. Achtsamkeit ist eine Religion.

Es ist wahr, das Achtsamkeit zunächst in Klöstern praktiziert und auf diesem Wege weitergegeben wurde. Sowohl in der buddhistischen als auch in christlichen Traditionen ist die Achtsamkeitspraxis bekannt. Ich erwähne andere Glaubensrichtungen hier nicht, weil ich darüber zu wenig weiß. Ich gehe aber davon aus, dass auch die Sufis und andere Glaubensrichtungen Methoden zur Versenkung angewendet haben. Wie anders hätten sie solche tiefen Weisheiten hervorbringen können.

Die ursprünglichste Methode, wird heute noch in den Klöstern Sri Lankas, Thailand und Burmas angewandt und gelehrt. Die Tradition heißt Theravada und die Meditation Vipassana. Diese Tradition ist über 2.500 Jahre alt.

Ich nutze diese Meditation und auch das alte Wissen darüber ohne praktizierende Buddhistin zu sein. Der Begriff Vipassana kommt aus dem Sanskrit und bedeutet übersetzt Erkenntnis. Auf eine sehr bodenständige Weise lädt dich die Achtsamkeitspraxis ein, eigene Weisheit zu entwickeln. So lernst du, Verantwortung für deine Wahrnehmung der Welt zu übernehmen und diese mit deinen Werten zu verbinden.

Du verbindest dich mit dir und dem Leben. In diesem Sinne ist es Religion. Denn Religion bedeutet Rückverbindung.

5. Für die Achtsamkeitspraxis brauchst du viel Zeit.

Vielleicht siehst du jetzt wieder das Bild von dem Asketen, der stundenlang auf seinem Kissen sitzt. Du denkst, dass das bei deinem hektischen Alltag niemals möglich wäre.
Jetzt lasse ich dich mal in meine Alltagspraxis blicken. Jeden Morgen nehme ich mir die ersten 30 Minuten Zeit, um mich wahrzunehmen. Währenddessen werde ich wach, sitze mit meinem Kaffee im Bett oder auf dem Balkon, gehe ins Bad, dusche, bereite mir ein Frühstück usw. Ist dir etwas aufgefallen? Genau, ich habe nicht auf dem Kissen gesessen. Das Einzige, was ich tue ist, meine Absicht zu verändern auf: Wahrnehmen und erforschen, was jetzt ist. Mehr nicht!

Abends setzte ich mich 10-20 Minuten ruhig hin und meditiere. Das schaffe ich nicht täglich. Wenn mich ein Gefühl quält, mache ich eine Meditation auf Gefühle oder manchmal auch eine Körpermeditation bevor ich einschlafe. Ab und an steht Yoga auf dem Plan. Ich nutze jede Gelegenheit – ganz egal, ob im Fitnessstudio oder in der Warteschlange – um wahrzunehmen, was gerade in mir ist. Etwa einmal im Jahr frische ich meine Praxis wenn möglich in einem mehrtägigen Meditationsretreat auf.

Sogar wenn du nicht meditierst und nur deine Haltung veränderst, wirst du mit der Zeit eine Veränderung wahrnehmen.

Dieser Mythos ist also nicht wahr!

6. Achtsamkeit bewahrt dich vor Schmerzen und unangenehmen Gefühlen.

Echt jetzt! Hey toll, endlich etwas, das mich für alle Zeiten zum glücklichen Menschen macht. Erleuchtung komme! Ich werde nie wieder unglücklich sein…

Kleines Späßchen…

So funktioniert das natürlich nicht, auch wenn sich das mancher wünschen würde. Hier möchte ich dann doch mal eine Weisheit heraus kramen, die im Buddhismus verankert ist. Dieser erkennt an, dass es Leiden in der Welt gibt und ein Weg aus ihm herausführt. Buddha hat nie gesagt, dass es nie wieder Leiden gibt. Das ist eher eine westliche Sicht. Er sagte, dass Leiden überwunden werden kann.

Wir Menschen verdrängen, ignorieren, verleugnen oder wehren Schmerz ab. Innen drin ist er aber noch da. Wir nähren ihn weiter durch unser abwehrendes Denken. In unserer Welt bewerten wir Schmerz negativ, so wie wir auch Gefühle als positiv und negativ bewerten. Dadurch tragen wir aktiv dazu bei, dass wir leiden.

Bewertungen sind die Ursache von Leid. Klick um zu Tweeten

In der Achtsamkeitspraxis werden Gefühle wahrgenommen, registriert und erforscht. Mit bewertenden Gedanken wird auf dieselbe Weise verfahren. Wir versuchen nicht, das alles wegzubekommen. Im Gegenteil, wir laden die Erfahrung ein und erforschen sie. Hierdurch bekommt sie Raum, sie fühlt sich gesehen und verschwindet von ganz alleine wieder. Denn alles verändert sich. Das ist ein Naturgesetz.

Im ersten Fall geben wir den unangenehmen Gefühlen oder Schmerzen Energie. Dadurch bleiben sie bestehen. Schauen wir mit einer achtsamen Haltung darauf, öffnen wir uns der Erfahrung. Wir wenden keine Energie für den Widerstand auf. Das hilft uns, unangenehme Gefühle leichter zu überwinden.

Dieser Mythos stimmt also nicht. Richtiger wäre, dass Achtsamkeit uns hilft, mit unangenehmen Erfahrungen umzugehen.

7. Achtsamkeit und Meditation sind dasselbe.

Diese beiden Begriffe werden häufig synonym benutzt. Das ist nicht ganz richtig. Meditation ist ein Tool, mit dem man Achtsamkeit üben kann, so wie es auch Yoga ist. Meditation ist die Trainingsmatte. Achtsamkeit selbst ist eine Haltung, mit der wir Erfahrungen begegnen. Sie ist das Wahrnehmen dessen, was im Augenblick geschieht.

Dafür brauchst du keine Meditation. Das geht überall und mit allem. Ganz egal, ob du gerade im Gespräch mit einem anderen Menschen bist, auf den ICE wartest oder dich in einem Meeting einer ablehnenden Aussage gegenüber siehst.

Achtsamkeit begrüßt Erfahrungen, wie sie sind.

Wir nehmen sie an und öffnen uns der Welt. Meditation lehrt unseren Geist, bei einer Sache zu bleiben – also Wahrnehmung zu üben. Dieser Mythos ist nicht wahr.

8. Achtsamkeit ist esoterischer Firlefanz.

Woher dieser Mythos kommt, kann ich nur spekulieren. Die ersten Meditationen und östlichen Lehren kamen mit der Hippiewelle in den Westen. Die damaligen Blumenkinder lebten Love and Peace auf ihre Weise. Manche verschwanden für Jahre in irgendwelchen Ashrams in Indien. Andere wurden Mönche in buddhistischen Klöstern. Als dann vor Jahren die Esoterikbewegung aufkam, passte das wahrscheinlich gut dazu. Dort wird auch Love and Peace angestrebt, wobei Leid hier häufig verneint wird. Wer bis hier her gelesen hat, ahnt inzwischen wahrscheinlich, dass Achtsamkeit mit seinem hohen Grad an Eigenverantwortung und Disziplin nicht das ist, was die Esoterikbewegung gesucht hat. Dort wird das Unangenehme immer noch fleißig weg affirmiert, Heil vorhergesagt und Unheil gedeutet oder analysiert.

Achtsamkeit ist etwas für mutige Menschen, die Klarheit anstreben und auf jeglichen Firlefanz verzichten wollen –  für solche, die die Realität erfahren und ihr souverän begegnen wollen.

Dieser Mythos ist unwahr!

9. Achtsamkeit ist Flucht vor der Realität

Wer diesen Mythos erfunden hat, hat wahrscheinlich den Asketen oder Aussteiger im Sinn. Wie du schon erfahren hast, ist sie genau das Gegenteil. Mit Achtsamkeit erforschst du die Realität, wie sie wirklich ist. Du überprüfst deine Gedanken, Illusionen und Bewertungen darauf, ob sie wahr sind. Sind sie es nicht, fragst du dich, ob sie dir gut tun oder für irgendetwas nutze sind. Du schaust hin und gewinnst Erkenntnisse über dich.

Wie könnte Erkenntnis möglich sein, wenn du nicht mit der Realität in Kontakt bist?

Deshalb ist dieser Mythos nicht wahr. Achtsamkeit ist für Realisten!

10. Achtsamkeit ist ein Trend.

So neu ist es zwar nicht, aber inzwischen ist Achtsamkeit salonfähig geworden. Hier im Westen ist diese Praxis etwa seit den 1950ern bekannt. Mitte der Siebziger gründeten Jack Kornfield, Josef Goldstein und Sharon Salzberg die Insight Meditation Society. Damit begann die Verbreitung der Achtsamkeitspraxis im Westen zunächst noch als spirituelle Praxis. Mitte der 1990er hat Jon Kabat-Zinn mit seinem MBSR-Programm die Achtsamkeitspraxis in die Mitte der Gesellschaft geholt.

Seitdem wird verstärkt geforscht. Meditierende Gehirne wurden untersucht und es entstand ein neuer Wissenschaftszweig – die Meditationsforschung. Ulrich Ott ist einer der führenden Wissenschaftler in diesem Bereich.

Langsam entstanden die ersten Managerseminare. Zu Beginn waren Unternehmen noch skeptisch. Inzwischen ist die Achtsamkeitspraxis in den Führungsetagen angekommen. Sie wird sogar als Führungsinstrument betrachtet. Einige Unternehmen haben erkannt, welches Potenzial die Besinnung auf die Realität in sich birgt.
Intuition, Klarheit, Verantwortung und Realitätsnähe sind wichtige Voraussetzungen für eine gute Führungskraft.

Wer hierzu mehr erfahren möchte, dem empfehle ich den Film From Business to Being. Er zeigt, wo wir mit der Achtsamkeit bereits stehen.

Leider wird der Begriff Achtsamkeit inzwischen inflationär verwendet und das auch dort, wo etwas ganz anderes gemeint ist. Dadurch ist bei manchen inzwischen ein gewisser Überdruss zu erkennen. Der Markt ist unübersichtlich geworden. Es ist daher nicht mehr nur ein Trend, sondern wir befinden uns bereits in der Phase der Integration  – also eher in der Plateauphase.

Fazit:

Ich habe diesen Artikel geschrieben, um mit einigen Mythen aufzuräumen und dem Überdruss entgegen zu wirken. Mein Anliegen dabei ist, dass du bestehende Angebote besser einschätzen kannst. So hast du eine Entscheidungsgrundlage, wenn du dich näher damit beschäftigen möchtest.

Auf den Punkt gebracht ist Achtsamkeit eine Haltung, mit der du dem Leben begegnest, so wie es wirklich ist.

Eine achtsame Haltung erlaubt dir souveräner auf angst- oder stressauslösende Auslöser zu reagieren und bewusstere Entscheidungen auf der Basis deiner Werte zu treffen. Dein Geist klärt sich und du kannst Illusionen leichter von der Realität unterscheiden. Dabei erkennst du, was in dir vorgeht, kannst dich selbst durch unangenehme Zustände begleiten und lernst zu führen, dich selbst und andere.

Achtsamkeit ist eine innere Haltung, die dich menschlich reifen lässt. Du gewinnst an Erkenntnis, Weisheit und Empathie dazu.

Mehr dazu, wie du Achtsamkeit in dein Leben integrieren kannst, erfährst du in dem Mindful Moments Kurs. Dort erhältst du tägliche Impulse, Meditationen für verschiedenen Lebenssituationen und Anregungen, wie du deine Praxis in deinen Alltag integrieren kannst.

Alles Liebe und bleib neugierig

Claudia

Bildquelle: unsplash.com (freestocks-org-216138)

Das könnte dich auch interessieren:

Achtsam mit sich selbst sein. Immer wieder auf Anfang!
Annehmen was ist. Was ist, wenn es genauso richtig ist?
43 Achtsamkeitsübungen für deinen Alltag

Dieser Beitrag darf geteilt werden…



8 Zeichen, dass du wirklich DEIN Leben lebst.

5. Mai 2017 von in Inspirationen, Leben gestalten
8 Zeichen, dass du wirklich DEIN Leben lebst.

Es ist unangenehm, irgendwann aufzuwachen und zu erkennen, dass du kostbare Lebenszeit verschwendet hast. Das zu vermeiden ist leichter, wenn du weißt, woran du erkennst, dass du wirklich deinen Weg gehst. Deshalb findest du in diesem Beitrag 8 Zeichen, die dir hier als Kompass dienen sollen.

Es graust uns allen ein bisschen vor der Vorstellung, nicht richtig gelebt zu haben. Wir wollen nicht irgendwann feststellen, dass wir wesentliche Bereiche unter- und unwichtige überbetont haben. Auch wenn wir es gekonnt verdrängen, wissen wir, dass der Tag dieses Rückblicks kommen wird. Dieser Tag an dem wir uns nicht mehr belügen können. Der Tag der Wahrheit.

Das Bedauern eines nicht gelebten Lebens kann groß sein. Das Schlimme ist, es ist endgültig. Wenn es zu spät ist, können wir nicht einfach von vorne anfangen. Wir können nicht mehr gemächlich mit Unsinn herum daddeln, nur weil uns nichts Besseres einfällt.

Der Tag an dem wir abtreten wird uns unsere Versäumnisse vor Augen führen. Wenn wir nicht unser Leben gelebt haben, werden wir Bedauern spüren. 

Was sterbende Menschen bereuen, hat Bronnie Ware in ihrem Buch 5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen: Einsichten, die Ihr Leben verändern werden beschrieben. Sinngemäß nennt sie in ihrem Buch die folgenden fünf Einsichten:

  1. Ich hätte gerne mehr Mut gehabt, mein eigenes Leben zu leben und mich weniger von den Erwartungen anderer leiten lassen.
  2. Ich hätte weniger hart gearbeitet.
  3. Ich hätte den Mut haben sollen, meine Gefühle auszudrücken.
  4. Ich hätte mehr mit meinen Freunden in Kontakt sein sollen.
  5. Ich hätte mir mehr Glück und Zufriedenheit gönnen sollen.

Schauen wir auf ein durchschnittliches Leben in unserer Leistungsgesellschaft, wird eines erkennbar:

Die meisten Menschen leben, als gäbe es keinen Tod. Klick um zu TweetenDie Auseinandersetzung mit unserer eigenen Endlichkeit wirft augenblicklich eine aufwühlende Frage auf:

 „Lebe ich überhaupt das Leben, das ich leben möchte?“

Sackgassen und ihr Potenzial

In der Nacht zu meinem 34. Geburtstag habe ich mir diese Frage zum ersten Mal gestellt. Die Jahre davor waren an mir vorbeigeflogen. Sie waren sinnentleert und ohne bleibenden Eindruck geblieben. Mein Leben schien nur aus Party zu bestehen aber es machte mir trotzdem keine Freude. Es nährte mich nicht. Bis auf zwei Freunde waren die meisten meiner Kontakte recht oberflächlich. So wie ich auch. Denn genauso war mein Leben: oberflächlich und belanglos!

Diese Erkenntnis traf mich hart. Im ersten Moment spürte ich Bedauern, kurz darauf den Schmerz der Orientierungslosigkeit. Ich hatte überhaupt keine Ahnung davon, wie denn ein gut gelebtes Leben aussehen könnte. Ich spürte nur, dass ich irgendwie unzufrieden und unerfüllt war.

Also begab ich mich zunächst einmal daran eine gründliche Bestandsaufnahme zu machen. Aus den daraus gewonnenen Erkenntnissen ergaben sich nach und nach neue Wege. Ich musste noch einmal zurück zu dem Punkt, wo ich falsch abgebogen war und das war gut so.

Daran erkennst du, ob du wirklich DEIN Leben lebst.

Die Menschen, die ich über einen längeren Zeitraum begleitet habe, haben alle zunächst eine Bestandsaufnahme gemacht. Wie bei mir ergab sich bei ihnen ebenfalls die „eigene“ Richtung daraus, dass sie sich selbst auf neue Weise wahrnahmen. Dieses Wahrnehmen führte zu Erkenntnissen und diese wiederum zu neuem Verhalten – und das zu einem „neuen Leben“.

An diesen 8 Anzeichen erkenne ich, dass sie es geschafft haben:

1. Sie wissen, was sie wirklich erfüllt.

Der Fokus von dem Wunsch glücklich zu sein ändert sich hin zu dem, eine tiefe und erfüllende Freude finden zu wollen. Sinn und Verbundenheit rücken mehr in den Vordergrund.

2. Sie sind bereit, ihr Leben danach auszurichten.

Statt sich an den Visionen anderer zu orientieren, trauen sie sich eigene zu entwickeln. Sie blicken ihren Ängsten ins Gesicht und gehen trotzdem vorwärts. In jedem dieser Richtungswechsel spüren sie zu Beginn Orientierungslosigkeit, in der Mitte Unsicherheit und später Freude und Begeisterung. Je mehr sie zulassen, was aus ihnen heraus werden will, desto mehr Begeisterung stellt sich ein.

3. In ihren Beziehungen sind sie reifer – mehr auf Augenhöhe.

Sie trauen sich mehr, sich zu zeigen und riskieren auch mal eine Grenze zu setzen. Hier suchen sie nach Wegen, wie beide Gesprächspartner dabei das größtmögliche Maß an Freiheit empfinden können. Sie interessieren sich mehr für ihr Gegenüber und werden empathischer. Sie lernen ihre Abhängigkeitsgefühle liebevoll zu integrieren und andere nicht mehr deswegen wegzustoßen. Immer mehr trauen sie sich, ihre Verletzlichkeit zu zeigen.

4. Sie mögen sich.

Sie erlauben auch den unangenehmen inneren Anteilen da zu sein. Es ist ihnen wichtig geworden fürsorglich und liebevoll mit sich umzugehen. Sie erkennen, welchen Einfluss ihr Denken auf ihr Wohlbefinden hat. Immer häufiger können sie ungesunde Gedanken stoppen. Je mehr sie sich annehmen, desto mehr erlauben sie auch anderen so zu sein, wie sie sind.

5. Sie kennen ihr Potenzial und stellen es der Welt zur Verfügung.

Statt sich nur über ihre Leistung zu definieren, kennen sie den Wert ihres Seins. Sie spüren, dass ihre ureigene Art genau das ist, was ihre Beziehungen und ihre Projekte belebt. Je mehr sie sich erlauben, das zu tun, was ihnen entspricht, desto mehr wagt sich das Potenzial hervor.

6. Sie zeigen sich, wie sie sind.

Sie lassen in ihrem Tempo bei den richtigen Menschen ihre Masken fallen. Es fällt ihnen leichter, sich wirklich so zu zeigen, wie sie sind. Ihre Verletzlichkeit darf sichtbar werden. Gleichzeitig spüren sie ihre Würde als starke innere Kraft. Durch ihre neue Berührbarkeit vertiefen sich ihre Beziehungen. Sie erleben mehr Intimität und Nähe und können gleichzeitig bei sich bleiben.

7. Sie kennen und leben ihre Werte.

Sie haben ihre Werte erspürt und sind sich ihrer Bedeutung bewusst geworden. Dadurch nehmen sie ihre Grenzen besser wahr. In Beziehungen können sie sich souveräner behaupten. Ihre Werte geben ihnen eine klare Ausrichtung, wie sie leben und wer sie sein wollen.

8. Sie sind mutig.

Sie stellen sich dem, was sie fühlen. Durch ihre Gefühle wissen sie, was sie brauchen. Dadurch können sie sich besser um ihre Bedürfnisse und Wünsche kümmern. Statt ihren Gefühlen und Bedürfnissen auszuweichen, stellen sie sich ihnen mutig und übernehmen Verantwortung dafür.

Um das zu erreichen, haben sie irgendwann einen kleinen Schritt gemacht. Sie haben eine Entscheidung getroffen und diesen ersten Wunsch formuliert:

Ich möchte wissen, wer ich bin und mein Leben nach meinen Wünschen gestalten.

Diese Entscheidung mobilisiert Kräfte, die für eine Veränderung notwendig sind. Sie führt uns durch das Dunkel und letztlich zu uns selbst. Sie lässt uns unseren kraftvollen gesunden Kern wahrnehmen, in dem ich wir uns ruhig und verbunden fühlen.  Sie lässt uns den Schritt aus der Box heraus machen und erlaubt uns die Erkenntnis, dass sich nichts bewegt, wenn wir weitermachen wie bisher.

Menschen, die diese Entscheidung treffen, begeben sich immer wieder auf unsicheres Terrain und genau das macht sie souverän und lässt sie von innen heraus stark werden.

Durch diese eine Entscheidung lassen sie sich bewegen und motivieren, auch dann weiterzumachen, wenn es schwierig wird. Und das immer und immer wieder.

Wie ist es bei dir? Lebst du schon DEIN Leben?

Alles Liebe und bleib neugierig

Claudia

Komm mit mir ins Gespräch

Bildquelle: unsplash.com (brian-mann-16600)

Das könnte dich auch interessieren:
Arbeitszeit ist Lebenszeit
Selbstsabotage – Beende den Kampf gegen dich selbst
49 Strategien, wie deine Bedürfnisse garantiert nicht erfüllt werden

Dieser Beitrag darf geteilt werden…



Persönliche Krisen meistern – Selbstfürsorge aktivieren

3. März 2017 von in Gastbeitrag, Selbstfürsorge
Persönliche Krisen meistern – Selbstfürsorge aktivieren

Teil 6: Selbstfürsorge aktivieren

Selbstfürsorge ist in Krisen besonders wichtig. Wenn wir krank oder aus anderen Gründen nicht voll auf der Höhe sind, brauchen wir eine liebevolle Haltung uns selbst gegenüber. Nur so können wir die Kräfte mobilisieren, die wir brauchen, um eine Krise durchzustehen.

Ich habe an anderer Stelle schon über Selbstliebe geschrieben. Diese meint mehr eine grundsätzlich liebevolle Haltung uns selbst gegenüber. Selbstfürsorge handelt aus dieser liebevollen Haltung heraus in unserem besten Sinne.

Selbstfürsorge ist die Fähigkeit, sich selbst gegenüber wohlwollend zu handeln, nach sich zu schauen und die eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu erfüllen.

Das bedeutet, sie beginnt mit der Entscheidung, genau das für sich zu tun – ganz besonders dann, wenn es dir nicht gut geht. Aus meiner Praxis weiß ich, dass genau diese Entscheidung manchmal gar nicht so leicht zu treffen ist. Der innere Kritiker hält da nicht selten die Türe zur Selbstfürsorge zu. Und das, obwohl er insgeheim genau das von uns fordert. Er erwartet nämlich von uns, dass wir die volle Verantwortung für uns übernehmen. Tun wir das nicht, fängt er an zu zetern und wertet uns ab. Der Anteil, der sich dadurch klein und verlassen fühlt, ist das ungeliebte innere Kind.

Ich erlebe es recht häufig, dass es in vielen gar kein klares inneres Bild für Fürsorge oder liebevolle Zuwendung gibt. Sie wissen es nicht, weil die guten Vorbilder dafür fehlten. Dann finden wir dort eine Verunsicherung darüber vor, was dieses „liebevoll“ überhaupt meint. Oder ein Mensch weiß nicht, dass er selbst Mitgefühl, Verständnis und Annahme verdient hat. Dann geht es darum, ein heilsames Bild von einer liebenden Mutter aufzubauen, was meistens einer längere Übung bedarf. Das gilt vor allem dann, wenn es Widerstände gegen die reale Mutter gibt.

Das Wissen über Selbstfürsorge ist in uns angelegt. Wir können uns daran erinnern. Klick um zu Tweeten

Menschen, die hier Nachholbedarf haben, fallen in Krisen eher in selbstablehnendes, die eigenen Bedürfnisse ignorierendes oder gleichgültiges Verhalten sich selbst gegenüber zurück. Sie sind nicht so Stress resistent.

Wie aber können sie das nachholen?

Ein Weg ist, sich mit Büchern dieses Wissen nachträglich anzueignen. Hierfür sind Bücher über Selbstliebe und Elternbücher geeignet. Ein empfehlenswertes Buch ist hier auch Auf der Suche nach dem verlorenen Glück. Die Autorin Jane Liedloff lebte mehrer Jahre bei den Yequana-Indianern im Dschungel von Venezuela. Sie beschreibt in ihrem Buch eindrucksvoll das harmonische Zusammenleben dieser Menschen. Ihr fällt auf, dass diese Menschen ungewöhnlich glücklich sind. Das veranlasst sie dazu, deren Umgang mit ursprünglichen kindlichen Bedürfnissen zu erforschen. Dieses Buch sollte jeder gelesen haben, der eigene Kinder hat oder innere Kinder nachversorgen möchte. Für mich war es eines der wichtigsten Bücher, um wirklich zu verstehen, was nährende Liebe bedeutet.

Einen weiteren Weg stelle ich in diesem Video vor. Mit diesem kleinen Trick wird es leichter, dich auf Selbstfürsorge einzustellen…

Inhalt des Videos:

  1. Was du für einen fürsorglichen Umgang mit dir selbst brauchst.
  2. Welche Rolle der innere Kritiker dabei spielt.
  3. Wie du Selbstmitgefühl aufbaust, wenn noch nicht soviel davon da ist.
  4. Wie du in die Rolle des liebevollen inneren Erwachsenen schlüpfst.

 

Essentiell wichtig für eine gelungene Selbstfürsorge ist die Fähigkeit, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen.

Alles Liebe

Claudia

Bildquelle: unsplash.com (jordan-whitt-145327)

Das könnte dich auch interessieren:
Teil 4: Persönliche Krisen meistern – Um Hilfe bitten
Teil 5: Persönliche Krisen meistern – Aufmerksamkeit lenken
Nutze die Kraft des liebevollen inneren Erwachsenen



Persönliche Krisen meistern – Aufmerksamkeit lenken

24. Februar 2017 von in Inspirationen, Leben gestalten
Persönliche Krisen meistern – Aufmerksamkeit lenken

Teil 5: Aufmerksamkeit lenken

Sicherlich kennst du die Aussage „Think positiv“. Es wäre so schön einfach, wenn wir einfach nur positive Affirmationen aufsagen würden und hex, hex wäre das Leben wieder glücklich. Leider ist es so einfach nicht. Wenden wir diese beide Methoden in Krisen an, kann sich unser Zustand sogar verschlechtern.

Warum?

Weil das Unbewusstes das Ruder in der Hand hält. Wendest du eine Affirmation wie etwa „Ich bin Liebe.“ an und das Unbewusste glaubt das nicht, wird der unbewusste Glaubenssatz aktiviert. Wenn es in dir denkt, dass du nicht liebenswert bist, ist es schwer zu glauben, dass du Liebe bist. Durch die erhöhte Aufmerksamkeit in Form des Widerstandes gegen die Affirmation wird der unbewusste Satz nun mit mehr Energie versorgt. Je häufiger du die Affirmation aufsagst, desto mehr richtet sie sich auf den widersprüchlichen unbewussten Gedanken aus.

Das bedeutet nun aber nicht, dass wir uns ganz unseren negativen Gedanken überlassen sollten.

Mir begegnet in meiner Praxis manchmal eine wage Angst vor diesen unbewussten Gedanken. Sie möchte diese Gedanken nur ja nicht heraufbeschwören. „Besser ich sehe sie nicht, dann sind sie auch nicht da.“. Als wären sie magisch und dürften nicht genannt werden, wie der Name des dunklen Lords. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass das Gegenteil der Fall ist.

Unbewusste Gedanken haben solange Macht, wie sie unbewusst sind. Dann bemerken wir nicht, dass wir mit ihnen identifiziert sind. Sie können ungeprüft in uns ihr Unwesen treiben und uns das Leben versauen.

Es sind die ungeprüften Gedanken, die ohne Führung in uns ihr Unwesen treiben! Klick um zu Tweeten

Heben wir sie ins Bewusstsein, verlieren sie ihren Zauber. Dann wird die Auswirkung auf unser Leben deutlich. Wir können sie aufschreiben und überprüfen.  Wir haben erstmals eine echte Wahl! The Work von Byron Katie ist eine gute Methode hierfür.  Wir können uns für diese Gedanken oder heilsamere Alternativen entscheiden. Das ist es, was wir auf gedanklicher Ebene für unser Wohlbefinden tun können. Das funktioniert durch bloßes Wahrnehmen und Prüfen unserer Gedanken.

Da sich solche Gedanken gerade in Krisen gerne verbergen, stelle ich dir heute einen direkteren Weg vor, mit dem du deine Gefühle zum Angenehmen hin lenken kannst. Du lernst ein mächtiges Tool kennen, das nicht nur in Krisen echte Wunder bewirkt. Und das, ohne dein Unterbewusstsein zu übergehen. Du arbeitest nur mit Kraftquellen, die schon in dir sind.

Schau in diesem Video, wie du deine Aufmerksamkeit in Richtung Wohlbefinden lenkst:

Inhalt des Videos:

1. Wo in dir wohnen deine Kraft- und Freudequellen?
2. Wie lenkst du den Fokus dorthin und hältst ihn aktiv?
3. Wie verstärkst du diese Erfahrung?
4. Wie transportierst du sie in deinen Alltag.

Erzähle gerne hier unten in den Kommentaren, ob es bei dir auch funktioniert hat.

Alles Liebe

Claudia

Bildquelle: unsplash.com

Das könnte dich auch interessieren:
Teil 1: Persönliche Krisen meistern – Bedeutung erkennen
Teil 2: Persönliche Krisen meistern – Mut finden
Teil 3: Persönliche Krisen meistern – Scham verstehen
Teil 4: Persönliche Krisen meistern – Um Hilfe bitten



Persönliche Krisen meistern – Um Hilfe bitten

17. Februar 2017 von in Inspirationen, Leben gestalten
Persönliche Krisen meistern – Um Hilfe bitten

Teil 4: Um Hilfe bitten

Besonders den „Starken“ fällt es schwer, in einer Krise um Hilfe zu bitten. In Teil 3 habe ich darüber gesprochen, was die Gründe hierfür sein können. Diese Menschen sind es so sehr gewohnt, anderen eine Stütze zu sein, dass sie irritiert und verunsichert sind, wenn sie selbst einmal hilfebedürftig werden. Allein dieses Wort kann dann heftigen Widerwillen auslösen.

Schau dir hierzu Teil 3 – Scham verstehen an.

Mit den Antworten auf die Fragen aus diesem Video wirst du besser nachvollziehen können, warum es dir schwer fällt, andere um Hilfe zu bitten. Vorausgesetzt dein innerer Kritiker ist nicht allzu dominant, kannst du dir so leichter selbst auch mal Unterstützung und Halt zugestehen.

In der Krise ist es besonders wichtig, sozial eingebunden zu sein. Klick um zu Tweeten

Wenn wir uns in der Vergangenheit immer stark gezeigt haben, ist unser Umfeld sehr daran gewöhnt. Es kennt es nicht anders. In den Köpfen dieser Menschen ist so etwas wie ein Image entstanden. Aus diesem Bild resultieren bestimmte Erwartungen, die uns in der Krise im Weg stehen können. Es ist gut möglich, dass wir uns selbst ebenso sehen – unsere eigene Erwartung uns einflüstert, dass wir weiter funktionieren müssen.

Befinden wir uns nun in einer Krise, fühlen wir uns leicht so verletzlich, dass unser inneres Bild von „Stärke“ erschüttert wird. Da wir selten mit unseren Schwächen zeigen, wissen wir vielleicht auch nicht, welcher Mensch in unserem Umfeld pfleglich damit umgeht. Wir haben es noch nicht darauf ankommen lassen und es nur selten geprüft.  So ziehen sich viele „Starke“ dann zurück und machen es im stillen Kämmerlein mit sich aus. Aber genau dieses Rückzugsverhalten ist Teil des Problems. Nur der Schritt aus der Isolation heraus ermöglicht es, Unterstützung zu bekommen.

Hier braucht es dann eine ordentliche Portion Mut und eine gute Strategie, um diese innere Hürde des noch fehlenden Vertrauens zu überwinden. Vertrauen ist jedoch das, was bei Menschen, die denken immer stark sein zu müssen, wenig vorhanden. Dieser Mangel an Vertrauen will gewürdigt und angeschaut werden, bevor er langsam wieder aufgebaut werden kann.

Gute Vorbereitung und Klarheit über deine Wünsche sind die beste Voraussetzung dafür, dass du bekommst, was du brauchst!

In diesem Video erfährst du, wie du dich vorbereitest, damit Vertrauen wieder wachsen kann:

Inhalt des Videos:

1. Was macht es schwer, um Hilfe zu bitten?
2. Die Folge deines Zögerns.
3. Gute Vorbereitung ist alles. Was genau brauchst du?
4. Wie du dein Hilfegesuch ausdrücken kannst und deine Würde wahrst.

In der nächsten Woche geht es darum, wie du angenehme Gefühle verstärkst.

Alles Liebe

Claudia

Bildquelle: unsplash.com (tnxrftxi9di-cristian-newman)

Das könnte dich auch interessieren:
Teil 1: Persönliche Krisen meistern – Bedeutung erkennen
Teil 2: Persönliche Krisen meistern – Mut finden
Teil 3: Persönliche Krisen meistern – Scham verstehen



Persönliche Krisen meistern – Scham verstehen

10. Februar 2017 von in Inspirationen, Leben gestalten
Persönliche Krisen meistern – Scham verstehen

Teil 3: Scham verstehen

Für die meisten Menschen, mit denen ich darüber gesprochen habe, ist Scham neben Angst und Schuld eines der unangenehmsten Gefühle. Es ist dieses sich klein und wertlos fühlen, was nachvollziehbar gemieden wird. Wir werden durch Schamgefühle an Situationen erinnert, in denen wir uns unterlegen oder klein gefühlt haben. Die Scham sagt, dass wir nicht genügen.

Scham ist eng an die eigene und angenommene gesellschaftliche Moral gebunden. Sie soll uns vor Ächtung und ausgeschlossen sein bewahren. Die gesunde Scham lehrt uns berührbar, verletzlich und mit unserer Würde verbunden zu bleiben. Die ungesunde Scham führt dazu, dass wir uns nicht mehr zugehörig fühlen. Sie bewirkt das Gegenteil. Wir schämen uns dann eben für diese Verletzlichkeit. Nicht selten tritt an die Stelle der Würde der Stolz.

Masken der Scham

Da wo wir der Scham versuchen auszuweichen, verlagert sie sich ins Unbewusste. Es gibt Menschen, die sie so weit verdrängt haben, dass sie felsenfest behaupten keine Scham zu kennen. An dieser Stelle ist Vorsicht geboten. Unterdrückte Gefühle haben die Eigenschaft, sich andere Wege zu suchen. Hochmut und Größenvorstellungen sind ein Weg, die eigene Kleinheit nicht fühlen zu müssen.

Weil Scham so unangenehm ist, verbergen wir sie hinter Masken. Andere erkennen diese Masken manchmal eher als wir selbst. Sprechen sie es an, kann gerade das eine regelrechte Schamattacke auslösen. Die Reaktionen hierauf sind so vielfältig, wie die Masken selbst. Die einen reagieren mit Ärger. Andere ziehen sich in ihr Schneckenhaus zurück. Wieder andere beginnen ihr Gegenüber zu beschämen. Was all diesen Reaktionen gemein ist, ist die Abwehr des Gefühls. Niemand – auch nicht wir selbst – soll sehen, wie klein wir uns wirklich fühlen.

Eine dieser Masken beobachte ich häufig in der heutigen Zeit. Ich kenne sie von mir selbst und auch aus meiner Praxis:

„Es ist die Maske „Ich muss immer stark sein.“

Léon Wurmser schreibt in seinem Buch Die Maske der Scham: Die Psychoanalyse von Schamaffekten und Schamkonflikten über die unterschiedlichen Schamformen, die Abwehr und die daraus resultierende Entfremdung.

Masken basieren auf Glaubenssätze, mit denen wir uns unsere Identität zurecht legen. Es ist ein Schachzug unseres Egos. Kommen wir in eine Situation, in der wir uns als schwach, klein oder nichtig empfinden, ist unser Selbstbild in Gefahr. Das Gefühl, das dann folgt, ist Scham.

Scham verstehen

In persönlichen Krisen sind wir deshalb besonders anfällig für Scham. Dann gelingt es uns nicht mehr, unsere gewohnte Stärke zu leben. Vielleicht erleben wir sogar Ablehnung aufgrund unserer Situation. Oder wir bekommen ständig gut gemeinte Ratschläge, durch die wir uns noch unfähiger fühlen. Krisen sind für den, der immer stark sein will, Herausforderungen zu wachsen und gleichzeitig Lektionen in Demut. Plötzlich geht es nicht mehr. Das tut weh. Das Selbstbild zerplatzt wie eine Seifenblase. Was übrig bleibt ist ein Häufchen Elend.

In diesem Video erfährst du, wie du mit diesem „Häufchen Elend“-Gefühl umgehen kannst:

Inhalt des Videos:

1. Was die Scham auslöst.
2. Was da im Hintergrund für eine Geschichte läuft.
3. Wie du dich der Scham näherst.
4. Warum dein Verständnis so wichtig ist.
5. Was die Scham wirklich braucht.

Was hilft dir, dich mit deiner Verletzlichkeit anzunehmen?

In der nächsten Woche erfährst du, welche Rolle Vergebung in Krisen spielt.

Alles Liebe

Claudia

Bildquelle: unsplash.com (gkc4zrbyc3i-nikola-radojcic_Ausschnitt)

Das könnte dich auch interessieren:
Teil 1: Persönliche Krisen meistern – Bedeutung erkennen
Teil 2: Persönliche Krisen meistern – Mut finden
Ein inpirierender Beitrag zum Thema Scham von Veit Lindau



Persönliche Krisen meistern – Mut finden

3. Februar 2017 von in Inspirationen, Leben gestalten
Persönliche Krisen meistern – Mut finden

Teil 2 :  Persönliche Krisen meistern – Mut finden

In der vorigen Woche hast du einen von sieben Schritten kennengelernt, mit denen du in Krisen deine Stärke behältst, obwohl du dich schwach fühlst. In Teil 1 hast du darauf geschaut, was die jeweilige Situation für dich und dein Leben bedeutet.

Hier Teil 1 noch einmal anschauen.

In dem heutigen Beitrag zeige ich dir, was du tun kannst, um neuen Mut zu finden.

Ängste können in Krisen unüberwindbar scheinende Hindernisse sein. Wie das Häschen scheinen wir in der Grube zu sitzen. Wir weichen ihnen aus und versuchen Wege zu finden, ohne uns mit diesem unangenehmen Gefühl auseinandersetzen zu müssen. Leider verlängern wir so meistens unseren Leidensweg. So manche Abkürzung hat sich bei mir später als Umweg herausgestellt.

Da wo eine Angst noch nicht bewusst ist, stehen wir auf der Bremse und wissen noch nicht einmal warum. Ist sie uns dann irgendwann bewusst, können wir uns ihr leichter stellen und sie so überwinden. Dabei geht es bei Ängsten nicht immer um die offensichtliche, sondern eher um die tiefer liegende Angst. Ich nenne sie hier mal die „eigentliche“ Angst.

Um mutig sein zu können, müssen wir unsere Angst kennen! Klick um zu Tweeten

Damit wir in einer Krise in Bewegung bleiben, ist es wichtig, dass die Energie innerlich im Fluss bleibt. Durch Widerstand gegen bestimmte Gefühle gerät diese Energie ins Stocken und unser Leben kommt zum Stillstand. Wir werden wieder lebendig und die Energie fließt wieder, wenn wir uns trauen, unsere wahren Gefühle zu fühlen.

Lokalisiere deine größte Angst

Jede Krise bringt uns mit unseren verborgenen Ängste in Kontakt. Wenn wir plötzlich allein dastehen nach einer Trennung, überkommt uns die Angst es alleine nicht zu schaffen. Stirbt ein Angehöriger oder verlieren wir ihn auf andere Weise, fürchten wir uns davor, dass der Kummer nie wieder vergeht. Verlieren wir unseren Job, ereilen uns Existenzängste. In fast jeder dieser Situationen fürchten uns davor, ins soziale Abseits zu geraten. Werden wir krank und sind nicht gut abgesichert, spüren wir ebenfalls Existenz- und soziale Ängste. Es hat Auswirkungen auf unser Wohlbefinden, wenn wir nicht mehr wie gewohnt am sozialen Leben teilnehmen können. Diese wollen gesehen und verstanden werden.

Wie du den Ängsten in Krisen mutig ins Gesicht schaust, erfährst du in diesem Video:

Inhalt Video 2: Persönliche Krisen meistern – Mut finden

  1. Herausfinden, um welche Angst es eigentlich geht
  2. Der Angst mutig ins Gesicht schauen – Worst Case Szenario.
  3. Die Angst spüren. Den Quick-Tipp zur WAVE-Übung findest du hier.
  4. Schauen, was du brauchst, um dich sicherer zu fühlen.
  5. Darum bitten.

Wie hast du in Krisen deinen Mut wieder gefunden?

In der nächsten Woche erfährst du, wie du mit Schamgefühlen in Krisen umgehst.

Alles Liebe

Claudia

Bildquelle: unsplash.com (pcnp2e-og1q-cristian-newman)

Das könnte dich auch interessieren:
Teil 1: Persönliche Krisen meistern – Bedeutung erkennen



Persönliche Krisen meistern – Bedeutung erkennen

27. Januar 2017 von in Inspirationen, Leben gestalten
Persönliche Krisen meistern – Bedeutung erkennen

Teil 1 :  Persönliche Krisen meistern – Bedeutung erkennen

Jeder Mensch muss sich irgendwann im Leben einer größeren Krise stellen. Niemand bleibt davon völlig verschont. Wir verlieren Menschen, unsere Jobs, erfahren Gewalt, werden krank, verlassen oder trennen uns. Jede einzelne dieser Situationen kann einen Menschen aus der Bahn werfen. Vormals starke und lebensfrohe Menschen verschwinden plötzlich von der Bildfläche und lecken ihre Wunden im Verborgenen.

Mit diesem Artikel beginnt eine Serie, die sich damit beschäftigt, wie du in Krisen deine Stärke behältst, obwohl du dich schwach fühlst. In den nächsten sieben Wochen erscheint hier wöchentlich ein Videoimpuls.

Ich biete dir in dieser Serie keinen Handlungsleitfaden an, sondern lade dich ein, aus verschiedenen Blickwinkeln auf dich und deine Situation zu schauen. Hast du eine andere Perspektive eingenommen, geht es manchmal nur noch darum offen zu bleiben, für das, was sich in deinem Inneren zeigt.

Die Herausforderung

Gerade in Krisen, wie den zuvor beschriebenen, sind wir sehr verletzlich. Plötzlich funktionieren wir nicht mehr so, wie es in der Gesellschaft geschätzt wird. Trauernde sind nicht mehr so leistungsfähig und gesellig wie zuvor. Kranke Menschen ebenso wenig. Diejenigen, die ihren Job verloren haben, stellen plötzlich fest, dass sie gar nicht mehr so recht wissen, wer sie sind. Wer Gewalt erfahren hat, der darf neu lernen zu vertrauen. Auf einmal ist alles anders. Das Leben zwingt uns dazu, mit einer Situation umgehen, die weit von unserer Vorstellung von einem glücklichen Leben entfernt ist.

Die Herausforderung ist, trotz Krise im Einklang mit dir zu sein! Klick um zu Tweeten

Das erfordert, dass du dir ein gewisses Einverständnis und Mitgefühl entgegen bringst. Wobei einverstanden sein nicht heißt, dass du es gut finden sollst. Es bedeutet lediglich, es anzunehmen und von hier aus das Beste daraus machen. Oder mit anderen Worten gesagt, dass du dich trotz deiner Situation und all den damit verbundenen Gefühlen noch magst.

Situation klären und Bedeutung erkennen

Es gibt viele verschiedene Wege, eine Situation zu klären. Die meisten Menschen analysieren ihre Situation, d. h. sie bewerten sie auf die eine oder andere Weise. Manche suchen nach Gründen oder Ursachen, die die Situation bewirkt haben. Ich sage nicht, dass das ein falscher Weg ist. Zur rechten Zeit kann diese Form der Betrachtung durchaus sinnvoll sein. Aus eigener Erfahrung weiß ich jedoch, dass Analysen zu Beginn leicht auf die falsche Spur führen können. Das „Warum ist es so?“ wird dann eher dazu herangezogen, jemandem (gerne auch sich selbst) oder etwas die Schuld dafür zu geben. Solange das so ist, ist es jedoch unmöglich, die Situation anzunehmen.

Keine Veränderung ohne Annahme der Realität! Klick um zu Tweeten

In diesem Video lade ich dich zu einer anderen Form von Situationsklärung ein. Für mich ist dieser Weg (selbst-)empathischer als die Analyse. Schau dir jetzt das 1. Video an:

Inhalt Video 1:  Bedeutung erkennen

1. Was meine ich mit der Bedeutung einer Situation und was nicht.
2. Welche Fragen führen dich zu der emotionalen Bedeutung der Situation?
3. Welche Fragen führen zu Annahme und darüber auch zu einer Veränderung?

Teile gerne hier unten in den Kommentaren, was dir geholfen hat, eine Krise anzunehmen.

In der nächsten Woche erfährst du, wie du mit den Ängsten in einer Krise umgehst.

Alles Liebe

Claudia

Bildquelle: unsplash.com (wwdmhfxrdbm-igor-cancarevic)

Das könnte dich auch interessieren:
Teil 2: Persönliche Krisen meistern – Mut finden
Scham – Wie du deine Verletzlichkeit behütest
Gefühle liebevoll fühlen – Der Kompass deines Lebens



Was ist wesentlich? Das Märchen vom ewigen „Mehr“…

6. Januar 2017 von in Achtsamkeit, Inspirationen
Was ist wesentlich? Das Märchen vom ewigen „Mehr“…

Ein frohes und glückliches neues Jahr für Dich! Ich hoffe, Du bist gut rein gerutscht…

Zum zweiten Male haben wir Ende 2016 mit der Aktion „Ein Jahr in Kontakt mit der Süße des Lebens“ gemeinsam das Jahr beendet. Wieder ging es um loslassen, wertschätzen, würdigen und um Herzenswünsche. Wie im vergangenen Jahr habe ich selbst wieder aktiv mitgemacht.

Bereits bei dem ersten Teil – dem Loslassen – wurde mir bewusst, dass das dieses Mal meine wichtigste Aktion sein wird. Ich fühlte mich überladen – wie vollgestopft. Meine Wünsche waren präsent aber es lag zu viel Zeugs auf dem Weg dahin.

Anfang Dezember hatte ich Marit Alke bereits zugesagt, dass ich auch dieses Mal wieder an ihrer Blogparade Mein Onlinekurs-Business 2016/2017 – Rück- und Ausblick teilnehmen möchte. Bis zu diesem Zeitpunkt hatte ich mich auf diese Blogparade gefreut. Aber nachdem ich zugesagt hatte, herrsche gähnende Leere in mir. Es kam einfach nichts. Null, nada!

Das einzige was da war, war ein Gefühl von „ZUVIEL“.

In den letzten zwei Jahren hatte ich ein Online-Business auf die Beine gestellt, Online-Kurse entwickelt, produziert und sie anfangs mit viel Elan vorangetrieben. Mit der Zeit bemerkte ich aber, dass ich nicht mehr mit ganz so viel Freude bei der Sache war. Irgendetwas war nicht stimmig. Noch wusste ich nicht genau, was das war.

Eine ehrliche Bestandsaufnahme

Ich beschloss, für einen ganzen Monat auf das Schreiben von Blogartikeln zu verzichten und mich auch in den sozialen Medien etwas mehr zurück zu nehmen. Neben diesem Gefühl von „Zuviel“ war da noch etwas anderes. Ich hatte keinen Überblick mehr über das, was ich da erschaffen hatte. Es schien mir über den Kopf gewachsen zu sein.

All der Aktionismus der vergangenen zwei Jahre hatte dazu geführt, dass ich keine echte Verbindung mehr dazu spürte.  Wie konnte ich da einen Blick auf das nächste Jahr werfen und neue Pläne schmieden.

Es war, als würde von außen jemand die Türe zu diesem neuen Jahr zuhalten.

Aber da war noch etwas. Ich hatte keinen echten Bezug mehr zu den Dingen, die in meinen Schränken lagen – besonders denen im Schreibtisch. Ich nahm ein seltsames Gefühl in mir wahr. Es war, als würde gleich etwas aus den Tiefen des Unbekannten hervorspringen würde, um sich zu einem echten Problem zu entwickeln.

Alles fühlte sich irgendwie zu komplex an.

Dieses Mal brauchte es etwas anderes, als Ziele und Visionen.

Ein altes Ritual neu entdeckt

Heute schreibe ich Dir aus meinem Urlaub. Ich bin daheim geblieben. Mir war nicht nach Reisen, auch wenn das ursprünglich mein Plan für den Jahreswechsel war.

Stattdessen bin ich einem inneren Impuls gefolgt und habe mal wieder richtig ausgemistet. Jede Schublade und jeder Winkel wurden von überflüssigem Zeugs befreit. Die Fenster geputzt, die Abstellkammer entrümpelt, der Kleiderschrank ausgemistet, Bücher entsorgt und das Büro völlig neu geordnet. Jedes Zuviel wurde entsorgt und alles verschlankt.

Dasselbe habe ich mit meinen Zielen und Wünschen getan. Ich habe in mich hinein gespürt, um wieder besser wahrzunehmen, was mir wichtig ist. Welches Tun macht mir wirklich Freude? Was stimmt mit mir und meinem innersten Wesen überein? Was brauche ich für mein Glück? Was ist mir lästig oder gar zuwider? Was will ich behalten und was darf endgültig gehen?

Inneres und äußeres Aufräumen tut gut! Klick um zu Tweeten

Jetzt nach dieser Aktion sind meine Finanzen geordnet, so wie meine Schränke und auch meine innere Welt. Ich habe wieder eine Beziehung zu dem, was da in meinen Schränken und Ordnern liegt. Mein Leben ist wieder überschaubar.

Ich fühle mich befreit!

Dieses Ritual habe ich früher jedes Jahr zwischen den Jahren gemacht. Begonnen mit den Rauhnächten war diese Zeit für Hinspüren, Ausmisten und Würdigen reserviert. Als ich noch angestellt war, habe ich dafür extra Urlaub genommen. Mir war die Wirkung daher wohl bekannt. In den vergangenen Jahren ist mir dieses Ritual trotzdem abhanden gekommen. Jetzt habe ich es neu für mich entdeckt.

Was wirklich werden will

Nach diesem Sichten und Sieben nehme ich nun ganz langsam wieder ein Gefühl für das wahr, was im nächsten Jahr werden will. Mein Online-Angebot will reduziert werden. Auf der Webseite wird gerade ebenfalls kräftig ausgemistet. Die ersten Resultate siehst du hier bereits. Mein Angebot wird insgesamt schlanker. Ich möchte mich wieder mehr auf den persönlichen Kontakt zu meinen Klienten konzentrieren. Das ist es, warum ich überhaupt damit angefangen habe.

Als Wahrnehmungsguide führe ich Menschen durch ihre inneren Welten. Ich helfe ihnen dabei, ihre Gefühle und Bedürfnisse richtig einzuordnen und ihr Leben stimmig auszurichten. Dabei wünsche ich mir, dass sie mit ihren Kraftquellen und ihrem Potenzial in Verbindung kommen, um dieses frei leben zu können. Aus meiner Erfahrung braucht es dafür nicht immer noch mehr von irgendetwas. Häufig geht es erstmal darum, Überflüssiges auszumisten und sich einen Überblick zu verschaffen. So ist es leichter, das Wesentliche zu sehen und es mehr zu würdigen. Es braucht eher weniger als mehr!

Neue Dinge werden aus der Stille geboren! Klick um zu Tweeten

Genau das ist meine Stärke.

Deshalb bin ich auch kein Fan von guten Vorsätzen. Denn die bedeuten meistens „mehr“ – vor allem mehr Optimierung, mehr Wachstum, mehr Erfolg. Was wirklich Veränderung bewirkt ist jedoch nicht dieses „Mehr“.

Es ist die Frage nach dem, was wesentlich – also dem Wesen entsprechend – ist.

Was dich in 2017 hier erwartet

Ich werde in diesem Jahr weniger Bloggen und weniger in den sozialen Medien unterwegs sein. Der wesentliche Teil meiner Arbeit findet offline statt. Meine Stärke liegt im direkten Kontakt, ganz egal ob das nun bei Vorträgen, in Seminaren oder im Einzelcoaching ist. Zudem spüre ich, dass mich mein Buch ruft. Es schlummert bereits seit zwei Jahren und wartet darauf wach geküsst zu werden. Nun zu dem, was dich in diesem Jahr hier erwartet:

Online-Angebote

Die Inner Sense Lounge wird in 2017 überarbeitet. Sie wird bis auf weiteres nur noch in Verbindung mit persönlichem Coaching zu buchen sein. Die Inhalte dieses Jahresprogramms bringen die TeilnehmerInnen sehr tief mit sich in Kontakt. Ich möchte sie durch diesen Prozess hindurch begleiten, damit sie bestmöglich davon profitieren können.

Ende Januar 2017 beginnt der Online-Kurs Mindful Moments zunächst als Beta-Version. Der Kurs vermittelt die Grundlagen der Achtsamkeitspraxis. Neben fünf Wochenlektionen mit Videos, Meditationen und Worksheets dürfen die TeilnehmerInnen tägliche Achtsamkeitsimpulse erwarten. Das sind kurze Audio-Inspirationen (1 – 3 Minuten), die du dir auf dein Handy herunterladen kannst. Diese Impulse helfen dir dabei, täglich deine Wahrnehmung zu verbessern. Der offizielle Start des Kurses ist für März geplant.

Die DeepClear Workshops wird es in der bekannten Form nicht mehr geben. Stattdessen werde ich in 2017 neben den Webinaren einige Online-Workshops veranstalten. In diesen wird es um Visionen, Existenzängste und Selbstführung gehen.

Da die TeilnehmerInnen der Webinare wiederholt nach meinen Meditationen gefragt haben, werden einige ab Frühjahr in einem kleinen Shop auf dieser Seite zu kaufen sein.

Blog/Newsletter

Seit April 2015 habe ich nahezu wöchentlich einen Blogartikel veröffentlicht. Gegen Ende letzten Jahres ging mir dann die Puste aus. Mir wollte mir partout nichts mehr einfallen. Die vorgeplanten Themen haben mich gelangweilt, weil ich schon mit der neuen Ausrichtung beschäftigt war. Dies innere Unklarheit hat meine Kreativität lahm gelegt. Deshalb möchte ich hier in der nächsten Zeit etwas mehr Entspannung rein bringen. Du darfst vierzehntägig einen Blogartikel oder Vlog erwarten. Wenn es mich in den Fingern juckt, erfreue ich dich mit weiteren Impulsen.

Das viele Schreiben hatte auch einen Vorteil. Es gibt viel Interessantes zu lesen. Durch diese Menge an Content ist der Blog allerdings auch etwas unübersichtlich geworden. Im Moment wird auch hier fleißig aufgeräumt. In Kürze findest du die Blogbeiträge unter aussagekräftigen Rubriken. So bleibt dir langes Suchen erspart.

Im Newsletter – den VIPspirationen – möchte ich in diesem Jahr die Video Quick-Tipps wieder aufleben lassen. Zusätzlich erwarten dich wieder regelmäßige Wahrnehmungsimpulse. Ich möchte den Newsletter als echte Kontaktmöglichkeit zwischen dir und mir etablieren. Dafür wirst du hier Tipps und Anregungen erhalten, die es weder auf dem Blog noch in den sozialen Medien zu finden gibt. Klicke hier, wenn du die VIPspirationen abonnieren möchtest.

Die Ausrichtung

In den letzten Monaten haben neue Menschen zu mir gefunden. Fast alle waren auf der Suche nach einer neuen Richtung für ihr Leben. Das bedeutete nicht unbedingt, dass sie über Selbständigkeit nachdachten. Es ging ihnen vor allem um ein erfülltes Leben, das alle Lebensbereiche einschließt. Allen gemeinsam war, dass sie mehr aus ihrem Leben machen und wieder mehr Freude und Sinn spüren wollten. Die meisten waren so eingespannt, dass sie den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sahen. Sie funktionierten aber glücklich waren sie nicht.

Mit diesen Menschen zu arbeiten hat mir sehr viel Freude gemacht und die Zusammenarbeit war so fruchtbar, dass ich mich mehr auf diese Themen ausrichten möchte.

Was bleibt sind meine Dachthemen: Selbstwahrnehmung, Selbstkontakt und Selbstführung

Diese Themen bilden aus meiner Sicht die Basis für ein erfülltes Leben. Steht diese Basis solide und fest, kannst du von hier aus leichter mit der Welt in Kontakt treten und deine Ziele verwirklichen.

Austausch & Vernetzung

Während meiner Aufräumaktion wurde mir bewusst, dass mir das Arbeiten im stillen Kämmerlein auf Dauer nicht liegt. Der Austausch in meiner Mastermindgruppe, mit dem Team des Human Trust, mit Menschen, die ich on- und offline kennen lernte sowie auch mit meinen Lesern und Klienten war hingegen sehr bereichernd. Da Verbundenheit und Austausch für mich so wichtig sind, möchte ich in diesem Jahr bestehende Verbindungen vertiefen und neue ermöglichen.

Vor dem Start des Online-Business habe ich regelmäßig Vorträge zu den Themen dieses Blogs gehalten. Dafür habe ich mir in den letzten zwei Jahren zu wenig Zeit genommen. Der direkte Kontakt ist für mich jedoch ein sehr wesentlicher Teil meiner Arbeit. Ich fühle mich wohl auf der Bühne und meine Themen sind für viele interessant. Deshalb wird es in 2017 wieder mehr Offline-Vorträge geben. Die Termine gebe ich über meinen Newsletter bekannt. Sie werden zunächst nicht auf meiner Webseite zu sehen sein.

In den nächsten Wochen spiele ich die neuen Themen für die Live-Seminare ein. Der neue Fokus wird sich auch dort wiederspiegeln. Es lohnt sich, immer wieder mal vorbei zu schauen.

Mein persönlicher Dank

Vor allem danke ich meinen KlientInnen und dir als Leser dieses Blogs für dein Interesse an meinen Themen. Ich danke dir für dein Nachfragen und den Austausch über die Kommentare unter den Artikeln und per Email. Ich bin immer wieder berührt, wie vertrauensvoll und nah dieser Austausch teilweise ist.

Diesen KollegInnen möchte ich für den guten Austausch und für ihre Unterstützung danken:

Lioba Heinzler, Yvonne Aulmann, Kathrin Pyplatz, Kathrin Bode, Kathrin Luthy, Veronika Krytzner, Peter Wiesejahn, Kiwi Pfingsten, Katharina Stapel & Diana Versteege von think-big-baby.de, Andreas Gauger, Damaris Aulinger, Jana Ludolf und nicht zuletzt Veit und Andrea Lindau und dem ganzen Human Trust Team. Das Interview mit Andrea Lindau war eine wunderbare Erfahrung. Seit Sommer letzten Jahres darf ich regelmäßig für Compassioner.com schreiben. Als Highlight wurde ich von Veit zu meiner Insolvenz interviewt. Das Interview kannst du dir hier anschauen.  Durch all diese Menschen war es trotz mancher Hürde ein erfolgreiches und erfülltes Jahr. Es gab noch mehr kostbare Begegnungen. Nicht jeden kann ich hier namentlich nennen, weil die Liste derer, die mein 2016 bereichert haben, einfach zu lang würde.

 Fazit:

Die (Online-)Welt ist ein Dschungel, der häufig vor Überfülle nur so strotzt. Wenn dir die Welt mal wieder zu komplex wird und der Überblick verloren geht, reduziere die Einflüsse – innere, wie äußere. Besinne dich auf dich und das, was dein wahres Wesen will. Der Schatz liegt unter all dem Unnötigen verborgen. Er war die ganze Zeit da. Weniger ist mehr!

Ich wünsche dir ein glückliches und erfülltes 2017.

Alles Liebe

Claudia